https://lh6.googleusercontent.com/eakd1oCPSFXeYD0Al9psspebyiP6YmXh9YYHCVK7sg5hxM9HXtFUzSkNiITxC1SIJJG2La1VBk7Ws4fhGYTlbmW3cnx3f4iGxSgVcwxv-YHn9Sye-4N_iBUJb0RX9Q9-Ecbhcl20z-Yp8QDOiVTx2EQ
Hạn chế thức ăn nhiều carbohydrate, thay vào đó chúng ta nên ăn 600-800 gram protein cho mỗi bữa ăn chính. Đặc biệt, bạn nên chú trọng ăn các loại rau và trái cây ít đường để giảm mỡ bụng dưới cũng như mỡ toàn thân.
Tinh bột nhanh là nhóm thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ vào máu (GI) nhanh, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người béo phì và mắc các bệnh liên quan đến đường huyết. Thực phẩm thuộc nhóm tinh bột hấp thụ nhanh có thể kể đến gạo tẻ, xôi, mì, bún, phở…
Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng đường bổ sung là nguyên nhân chính gây béo bụng. Các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa… đều có bổ sung thêm đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này, nếu có thể hãy thay thế bằng trái cây để chống lại cơn thèm ngọt của mình.
Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, đồng thời giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Theo nghiên cứu, nếu duy trì mức giảm 500-700 calo/ngày trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm được 500g/tuần. Lượng calo trong bữa ăn không nên giảm quá nhiều để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
https://lh5.googleusercontent.com/_zf-GmRUC782VbYSegtrg3gB93VxX3DyAloU2qPB9HL-ij33NwDH3qfCfERgLtNlFY8x3U9AdkN8FY6kZbXIcGctxIpP7SJyHx-vL_8YzwgszU6ZSq5xd3H873g2hSG9vfDjeKeWke1sXQ4Zg-rjtNY
Các động tác gập bụng để giảm mỡ đòi hỏi phải sử dụng hiệu quả các cơ bụng và cơ bụng ngang. Cơ chế này sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa dưới bụng.
Lúc đầu, bạn chỉ nên bắt đầu với khoảng 10 lần gập bụng. Sau khi quen có thể tăng dần biên độ lên đến 15 lần.
Khi bạn thực hiện động tác gập bụng đúng kỹ thuật, vùng bụng sẽ nóng dần lên và đau hơn theo từng nhịp, đó là lúc quá trình đốt cháy mỡ bắt đầu.